MASA DZIEŃ 2 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/387ptab5wuma.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/t8wdhtc40s95.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-10 2. Butterfly 3x 15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 4. Spięcia na bramie 2x 15 5. Pompki na poręczach 4x 8-12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym nachwytem [...]
MASA DZIEŃ Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00586/zffhrdxaml34.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/weyuqufl0oef.jpg http://images.tinypic.pl/i/00586/smcezz1mqy5f.jpg Trening: 1. Uginanie podudzi leżąc 4x 10-12 2. Przysiady (zdjęcie maszyny poniżej) 4x 8-10 http://images.tinypic.pl/i/00586/hh4jef4eje52.jpg 3. Wypychanie na suwnicy 4x 12-15 4. [...]
MASA DZIEŃ 4 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00586/7mm33pg6121b.jpg Dzień nietreningowy Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6, 5g kreatyny do ostatniego posiłku: magnez, cynk, wapń z wit. D3, 5g kreatyny, 1x omega 3:6 Uwagi/Komentarz: Doszła reszta suplementów, jednak przetestuję [...]
MASA DZIEŃ 5 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~250g mięsa z udźca indyka obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa warzywna 4. posiłek: ~200g piersi z kurczaka, bułka razowa, dużo sałatki warzywnej kolacja: 500g chudego twarogu, szklanka płatków owsianych (~120g) Trening: 45 minut biegania na świeżym powietrzu Suplementacja: rano na czczo: [...]
MASA DZIEŃ 6 Dieta: śniadanie: 6 jajek 2. posiłek: ~200g piersi kurczaka, sałatka jarzynowa obiad: ~200g piersi z kurczaka, zupa jarzynowa 4. posiłek: zrazy wołowe, sałatka jarzynowa kolacja: 250g chudego twarogu, szarlotka, szklanka mleka Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vit a Min, 1x omega 3:6 do [...]
MASA DZIEŃ 9 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/21atx7r0vulz.jpg Trening: 1. Wiosłowanie półsztangą nachwytem 3x 10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki szeroko nachwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na hammerze chwytem neutralnym 3x 12 4. Podciąganie na drążku chwytem neutralnym 2x 12 5. Ściąganie drążka górnego wyciągu w opadzie tułowia 2x [...]
MASA DZIEŃ 10 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00588/vwy0z0p0jlps.jpg Trening: 1. Wyciskanie z klatki piersiowej na suwnicy smitha 4x 8 2. Podciąganie sztangi łamanej do brody 3x 12 3. Unoszenie hantli bokiem jednorącz 4x 12cy e na suwni 4. Wyciskanie z karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Prostowanie nóg siedząc na maszynie 4x 12 6. [...]
MASA DZIEŃ 11 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/eurtrgtmmlsw.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x 6-8 2. Butterfly 2x 15 3. Wyciskanie sztangi głową w dół 3x 12 4. Pompki na poręczach 4x 10-12 5. Uginanie ramion ze sztangą łamaną stojąc 3x 12 6. Prostowanie ramion na wyciągu górnym uchwyt V 3x 12 7, Młotki 2x 12 8A. [...]
MASA DZIEŃ 12 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/h5x60lfqugw0.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/13f1oto42ijy.jpg (smażona pierś z kurczaka i "chińska" surówka z białej kapusty chilli-słodka) Trening: 35 minut cardio na rowerku stacjonarnym Suplementacja: rano na czczo: łyżeczka wit. C do śniadania: 1x kelp, porcja Vita Min, 1x omega 3:6 do [...]
MASA DZIEŃ 13 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00589/4h61xdiuv685.jpg http://pics.tinypic.pl/i/00589/3cs17l3krdzd.jpg (potreningowa micha: płatki żytnie, twaróg, WPI, marchew, kakao, cynamon, słodzik) Trening: 1. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 4x 12-10 2. Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki podchwytem 3x 10 3. Wiosłowanie na maszynie [...]
MASA DZIEŃ 14 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00590/ycggmqlllpz5.jpg + kilka ciastek wieczorem }:-( Trening: 1. Wyciskanie z klatki na suwnicy smitha 3x 8 (w ostatniej serii dropset) 2. Unoszenia ramion bokiem na maszynie 3x 12 3. Podciąganie sztangi do brody 3x 12 4. Wyciskanie zza karku na suwnicy smitha 2x max (z dropsetami) 5. Pompki na [...]
MASA DZIEŃ 15 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00590/nohdlq116asp.jpg http://images.tinypic.pl/i/00590/jp3gge2cqof8.jpg http://images.tinypic.pl/i/00590/cx8h4nsxd72y.jpg (w kubku jest zmielone siemie lniane, ostropest, kakao, cynamon i dużo słodzika; wychodzi z tego taki jakby kisiel) Dzień nietreningowy Suplementacja: do śniadania: 1x kelp, [...]
MASA DZIEŃ 16 Dieta: http://images.tinypic.pl/i/00591/q11d5dgwuy1n.jpg Trening: 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 3x 6-8 (+ dropset w ostatniej serii) 2. Butterfly 3x 12-15 3. Wyciskanie na hammerze na górę klatki 3x 10 (w drugiej i trzeciej serii dropset) 4. Krzyżowanie linek na bramie w różnych pochyleniach tułowia 3x 15 5. Młotki siedząc [...]
MASA DZIEŃ 17 Dieta: http://pics.tinypic.pl/i/00592/mb4sx86ukts8.jpg Trening: 1. Wiosłowanie hantlem 3x 10 2. Wiosłowanie półsztangą z oparciem klatki chwytem nautralnym 3x 12 3. Podciąganie na drążku szerokim chwytem 3x 10-12 4. Ściąganie drążka szerokim chwytem na wyciągu górnym do karku 3x 12 5. Szrugsy hantlami 3x 8-10 6. Odwrotny butterfly 3x [...]
1. WIEK: 22 2. WAGA: 90 3. WZROST: 188 4. WYMIARY: -biceps:40 -klatka:92 -udo:65 -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI:2,5 6. DIETA:3500-4000 -białko: 180-200 -węglowodany: 300-500 -tłuszcz: 80-100 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: BRAK 8. TRENING: push/pull 9. CEL CYKLU: sucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO [...]
Płeć : M Wiek : 18 Waga : 74 Wzrost : 182 Cel treningowy : Masa/ siła Staż treningowy na siłowni : ok. roki Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ful Dieta : Wysoko białkowa Przeciwskazania medyczne : Zażywane suplementy : Ostatnio przerabiany plan: Ciężary w podstawowych ćwiczeniach [...]
[...] kotlet schabowy buraczki wczesna kolacja: 4 kanapki z szynka i pomidorem i ostatni posilek ok 22: 2 bulki z maslem czekoladowym kakao 2 banany Z taka uporzadkowana dieta gdzie wszystko jest wyliczone w gramach i kcl nie dal bym sobie rady. Niestety jestem na to za leniwy i mam na glowie szkole (no ale kazdy ma jakies swoje zajecia). [...]
Płeć :M Wiek :24 Waga :69 Wzrost :183 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :3 mies Uprawiane inne sporty : od czasu do czasu bieganie (raz w tygodniu ale zamierzam częściej) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full osprzęt siłownia Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :nie ma ale wolałbym w jak [...]
Nie dodala, sie przez captche.. Ok, wklejam tu: 1. WIEK: 30 2. WAGA: 80 3. WZROST: 178 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: - -udo: - -talia:- 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4 lata 6. DIETA: -białko: 160 -węglowodany: 360 -tłuszcz: 80 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: zadne 8. TRENING: SPLIT 5x w tygodniu 9. CEL CYKLU: masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]
A powiedz mi czy można utrzymać dzięki takiej diecie masa, bo wiadomo musisz później inne pokarmy spożywac i boję się,że będę zamiast przybierać to chudnąć (Bo osobiście Dieta kojarzy mi się z odchudzaniem). Białko raczej toleruje , wiem,że Mleko z rana nie mogę pić . Chciałbym jednak tą krete jakąś kupić nawet jakbym miał ją później wywalić do [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
